Как поддержать здоровье головного мозга

Предлагаем Вашему вниманиюпсихологические рекомендациидля сохранения и укрепления здоровья головного мозга.

1. Выбирайте полезные продукты

Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но имозгу. Существуют определенныепродукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.

Жирная рыба, в ней омега 3,такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Черника,орехи, семена и листовая зеленьтакже хороши – это хорошие источники витаминов и микроэлементов.

Кофе – отличный нейропротектор, как и зеленый чай, но в умеренныхколичествах. Нейропротекторами называют лекарственные вещества ,которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель илидаже улучшить работу. Мозгу нужен холин, его многов яйцах.

Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара инекоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшемпривести к развитию деменции.

2. Высыпайтесь

Нарушение сна – частая проблема в современном тревожноми занятом обществе. Результатомстановятся хронический недосып иэмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозготдыха, который необходим емудля обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозгсохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов. Академик И.П. Павлов, который посвятил свою жизнь изучению высшейнервной деятельности говорил, чтоесли студент перед экзаменом выспится, то он вспомнит даже то, чегоникогда не знал.

3. Учитесь

Постоянное изучение чего-тонового помогает головному мозгуоставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозгработает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции.Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента– два мощных способа активизировать работу головного мозга.

4. Общайтесь с другими людьми

Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненнонеобходимо для работы головногомозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Многочисленные научные исследования с участием пожилыхлюдей, у которых были развитыекогнитивные функции по сравнению со сверстниками, показали нечто общее: активную социальнуюжизнь.

5. Регулярно занимайтесь физической активностью

Один из действенных способовсохранить здоровье мозга – физические упражнения. Упражненияулучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепчеспать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций. Выборвелик: ходьба, езда на велосипеде,занятия на свежем воздухе, такиекак походы и скалолазание, а такжесиловые тренировки. Опять никуда без И.П. Павлова, он говорил,что лучший отдых – это смена сфердеятельности, то есть поработал закомпьютером – поприседай.

6. Берегите зрение

Зрение – это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга.Поэтому необходимо соблюдатьгигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы,гимнастику для глаз, своевременнокорректировать нарушения зрения.

7. Старайтесь развивать обаполушария головного мозга

Нейробиологи советуют упражнения,которые позволяют развить связимежду двумя полушариями головного мозга. Для этого нужно чащеделать что-то не работающей рукой (у правшей левой рукой). Например, мыть посуду, писать, есть,рисовать. Конечно, нужна регулярность. Это простая, но действенная профилактика старения мозга и развития нейродегенеративных заболеваний.

8. Исключите зависимости

Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь,наркотики, которые используютсядля изменения сознания. Все онивызывают зависимость, неуклонноразрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ– не употреблять психоактивныевещества.

Заместитель главного врача по поликлинике ГУЗ «ЛОНД»,

Коростин Михаил Иванович.